Мотивація для схуднення

Прагнення бути худими не доводить жінок чи чоловіків до кінцевої мети. Багато хто говорить, що у них просто немає мотивації для схуднення, і що близькі приймають їх такими. Інші просто не знають, звідки черпати цю мотивацію, і як на психологічному рівні змусити себе худнути. У статті розберемо основні варіанти мотивації, які допомагають утримувати вагу в нормі.

Прийоми мотивації на початковому етапі

Найскладніше для людини із зайвою вагою – це почати худнути. Мотивації для схуднення завжди не вистачатиме, якщо людина сама цього не захоче. Не варто шукати стимул схуднути в іншому, для початку варто розібратися в самому собі і зрозуміти, навіщо це.

Просте бажання «схуднути до літа» закінчується для більшості тих, що худнуть провалом. Дієта триває кілька тижнів, а після неї йдуть серйозні і тривалі ненажери, які тільки погіршують ситуацію. Насправді мотивація для тренувань та спорту, що дозволяє виробити силу волі для схуднення, полягає у глибшому сенсі.

Існує кілька варіантів сильної мотивації для схуднення, з якими варто познайомитися докладніше:

• Я зможу носити гарний одяг та привертати погляди оточуючих;
• У мене більше не буде проблем зі здоров'ям;
• Я зможу виносити здорову дитину;
• Я не соромитимусь на пляжі;
• Я помолодшаю;
• Легко позбавляюся проблеми переїдання;
• Мої рідні та улюблені люди не будуть мене соромитися.

Стимул для схуднення має бути конкретним, його потрібно чітко промовляти та усвідомлювати. Тільки при особистому бажанні повністю змінитися на гордість собі і на заздрість ворогам, можна досягти бажаних результатів і зняти з себе тавро товстої людини.

Дійсна мотивація для схуднення

Стимул до схуднення - це те, чого не вистачає багатьом особам із зайвою вагою. Насамперед важливо захотіти кардинальних змін, і лише після цього поступово наближатися до задуманого. Якщо людина постійно незадоволена собою, хоче схуднути, але немає сили волі та стимулу, варто їх знайти. Розберемо дієві варіанти мотивації для схуднення, які допоможуть особам із зайвою вагою повірити у себе.

Планування

Багато хто не знає, як мотивувати себе для схуднення, як вчинити, щоб знову не зірватися з схуднення через 1-2 тижні. Для початку важливо все грамотно розпланувати, адже недостатньо мати стимул для схуднення у вигляді слів: «Я хочу», варто підходити до процесу глобальніше.

Побудова планів на схуднення – це перший етап, який варто звернути увагу. Для цього бажано скласти собі чіткий план дій, який включатиме:

• Зміна харчових звичок;
• Оптимальну програму активності та тренувань;
• Перегляд мотивуючих передач чи фото;
• Подання свого кінцевого результату.

Планування складається логічно, адекватно розцінюючи свої можливості та сили. Найкраще поставити собі за мету скинути за місяць 3-8 кг шляхом зміни раціону, зниження калорійності та спорту 2-3 рази на тиждень. Перший місяць буде найскладнішим, але після того, як той, хто худне, помітить мінімальний результат і зміни у фігурі, мотивація прийде сама по собі, змушуючи боротися за свою красу і стрункість з більшою інтенсивністю.

Самопереконання

Мотивувати себе на схуднення важливо ще й за допомогою самопереконання. Якщо той, хто худне, не зможе себе полюбити, не буде впевнений у своїх силах і можливостях, схуднути буде вкрай складно. Важливо щодня, щоранку, прокидаючись, говорити собі, що зайві кілограми будуть йти стрімким шляхом, якщо регулярно займатися спортом, правильно харчуватися та забути про солодке. Головне повірити в себе, навіяти собі добрий результат, який з часом обов'язково досягатиметься.

Щоденник досягнень

Щоб розуміти, які зміни відбуваються в організмі протягом тижня чи місяця, необхідно обов'язково їх контролювати. Для цього існує так званий щоденник досягнень, який передбачає ведення запису щодо обсягу та ваги.

Щоденник ведеться з першого дня, заносячи до нього початкові показники обсягів та маси тіла. Далі щонеділі наприкінці трудового тижня повторно проводити зважування та робити виміри обсягів, записуючи їх в окрему колонку, порівнюючи результати. Ніщо так не мотивує людину, як баченні особистих результатів та позитивних змін у фігурі. Особливо ведення щоденника показано тим, хто худне, чия вага виходить за межі 20-30 кг зайвої маси. У такому випадку, судять про результат лише за допомогою зменшення обсягів при вимірах та зниження ваги при зважуванні. Спочатку візуальне бачення себе в дзеркалі може і не говорити про будь-які зміни, придушуючи дух того, хто худне.

Ці методи мотивації дозволять набагато швидше досягти хорошого результату, стежити за своїми змінами наочно, знаходячи з кожним тижнем нові форми. Це і є найбільша мотивація та стимул для схуднення.

Мотивація для швидкого схуднення

Гарне тіло – це не лише предмет захоплення, а ще здоров'я людини. Якщо схуднення дається вкрай складно, людина постійно зупиняється на півдорозі, заїдаючи свої проблеми та переживання кілограмами солодкого та жирного, варто ознайомитися з основними варіантами мотивації, які призведуть до швидкого схуднення.

• Зміцнення здоров'я. Здоров'я – це найважливіше для кожної людини, саме тому воно стоїть на першому місці у мотивації для швидкого схуднення. Маючи проблеми в роботі серця або дихальної системи, людина стикається з небезпекою знайти серйозні захворювання, що вимагають тривалого лікування. Зіткнувшись з такою ситуацією, багато хто готовий піти на будь-які дієти та фізичну активність, щоб скинути зайві кілограми та налагодити всі потрібні процеси в організмі.
• Підвищення самооцінки. Деякі особи з надмірною вагою мають вкрай знижену самооцінку, що не дозволяє їм впевнено почуватися в суспільстві та відстоювати свої права. Коли навколо багато красивих і струнких дівчат, хочеться виглядати так само, мати красиві та стрункі ніжки, підтягнуті сідниці, які тільки підвищують самооцінку і не ставлять під сумнів будь-які дії.
• Блог про схуднення. Якщо немає мотивації, і неможливо самостійно себе змусити дійти гарного результату, можна почати вести свій блог, починаючи з найменшого - занять активністю в домашніх умовах. Обов'язково з'явиться багато однодумців, які підтримуватимуть, а потім – мотивуватимуться результатом. Блок – це певний обов'язок і відповідальність перед людьми, які дивляться і спостерігають за ним, саме тому здаватися на півдорозі тут точно ніхто не буде.
• Система заохочень та покарань. Дієта та спорт – це не означає на все життя та у строгому режимі. Обов'язково робляться дні відпочинку від усього, дозволяючи насолодитися смачним печивом, невеликим шматком торта або просто переглянути телевізор, відпочивши від зали. Але є головне правило: такі послаблення потрібно робити не частіше, ніж один раз на 2-3 тижні, інакше жодних зрушень у процесі схуднення просто не буде.

Ці поради дозволять швидко скинути зайві кілограми, відповідально підходячи до процесу схуднення. Дуже важливо поставити собі за мету, мотивуватися хорошим результатом, подивитися фото, які мотивують на схуднення, та успішно досягати результату.

Жорстка мотивація для схуднення

Багато осіб, які мають зайву вагу, в минулому мали стрункі і красиві форми, які згодом перетворилися на великий шматок жиру. Якщо немає мотивації, і жодні фото красивих спортивних дівчат чи хлопців не мотивують, потрібно підходити до процесу із жорсткого боку. Така мотивація передбачає таке:

• Потрібно взяти свій старий одяг, який є на кілька розміром меншим за нинішній, і постаратися одягнути його на себе. Виявивши, що джинси або спідниця не надягають вище, ніж до коліна, людина відчуває повну відразу до себе, відповідно, мотивується на якнайшвидше виправлення даної ситуації. Така жорстка мотивація підійде лише сильним особам, які в міру певних обставин запустили свій зовнішній вигляд. Люди зі слабкою психологією такий метод використовувати не повинні, тому що він ще більше зможе зламати їх, відтягуючи процес схуднення ще тривалий час.
• Для жорсткої мотивації у схудненні ще можна закохатися. Коли у людини всередині присутні «метелики», вона надихається коханою людиною, і готова на будь-які експерименти зі своїм тілом і внутрішнім станом. Любов - це сильна мотивація, що дозволяє більш ретельно і суворо ставитися до свого тіла, намагаючись досягати хорошого результату у схудненні будь-якими методами.

На практиці доведено, що саме такі жорсткі методи є більш ефективними та результативними для того, хто худне, тому що вони не мають часу для роздумів, змушують діяти тут і зараз.

Поради щодо мотивації від психологів

Як знайти мотивацію для схуднення? Психологи стверджують, що вся мотивація закладена зсередини в підсвідомості, і якщо його не схвилювати, досягти бажаного ефекту буде вкрай складно. Існують основні поради від психологів, що дозволяють побачити мотивацію, і за її допомогою почати ефективне схуднення до досягнення бажаного результату. Правила мотивації такі:

• Потрібно ставити розумні цілі. Якщо є 5-10 і більше зайвих кілограмів, позбутися їх за тиждень або місяць буде вкрай складно, а в деяких випадках зовсім неможливо. Не треба ставити собі таку мету, а, не досягаючи її, отримувати психологічну травму і знову стикатися із зажорами. Важливо ставити собі реальні цілі та розуміти, що організм – це складний механізм, і якщо за перший тиждень він дозволить скинути 3-4 кг, то наступного тижня схуднення може не бути, і це нормальний процес.
• Треба зробити тренування приємними. Навіть якщо заняття спортом проводяться вдома, потрібно постаратися зробити їх красивими та стильними. Для цього важливо купити гарну та зручну форму для занять, яка подобатиметься вам самим. У жодному разі не можна займатися в домашньому одязі, що ще гірше, в піжамі! Це одразу приречено на провал. Маючи в наявності гарний і зручний костюм, його буде хотітися, швидше надіти і приступити до занять, спостерігаючи за своїм відображенням у дзеркалі. Це лише підвищує бажання тренуватись.
• Потрібно святкуватись свої перемоги у схудненні! Ні, не йдеться про те, що після скинутих кілограмів можна спокійно купити торт і заїсти їх. Справа зовсім в іншому. Втрачаючи зайві кілограми, людина втрачає і обсяги, відповідно, потребує нового гардеробу. Після кожного глобального результату у схудненні необхідно купувати собі гарний одяг, який ще більше мотивуватиме для наступних покупок. Святкувати свої перемоги у схудненні можна будь-якими способами, наприклад, піти на довгоочікуваний масаж, манікюр, солярій і т. д.
• Не треба бути надмірно вимогливими до себе, лаючи за кожен зайвий кілограм. Потрібно мати позитивний психологічний настрій до тренувань, який дозволить активніше та сприятливіше займатися, отримуючи від цього лише задоволення.

Психологи кажуть, що дотримання дієти, спорт та інші засоби для схуднення – це дуже серйозний крок для людини із зайвою вагою, тому важливо психологічно до цього підготуватися. Тільки такий настрій дозволить не зірватися з тренувань, не дозволити собі на свято з'їсти тарілку олів'є чи іншого салату з майонезом. Для початку потрібно розібратися в собі та добре підготуватися. Фізично організм завжди готовий до навантажень та схуднення, але 90% залежить від психології людини із зайвою вагою.

Мотивація для схуднення у картинках

Сьогодні багато хто худне черпає заряд мотивації саме з красивих картинок струнких дівчат, які мають підтягнуті форми, чисту шкіру і здоровий вигляд. Якщо не вистачає мотивації, необхідно знайти в соціальній мережі красивий паблік із стрункими тілами, або ж спостерігати за певною людиною, яка у минулому теж мала проблеми із зайвою вагою. Саме чужі результати більшою мірою мотивують і змушують більше уваги приділяти своїй зовнішності.